Miles de personas sufren hoy en día de lo que conocemos como ansiedad. A veces aparece de manera puntual y somos capaces de manejarla, otras veces sin embargo acompaña a las personas durante toda su vida. 

Hay muchas técnicas/factores que ayudan a que ésta disminuya, pero hoy vamos a hablar de uno en concreto: la alimentación. 

Diversos estudios sugieren que hay relación entre una nutrición saludable y una mejora en la salud mental.  Una dieta mediterránea caracterizada por la presencia de aceite de oliva, frutas y verduras, pescado y frutos secos, parece tener un efecto protector.

Y por el contrario también sugieren que existe una relación negativa entre la dieta occidental y los episodios de ansiedad y depresión. 

La comida rápida, comida procesada, alimentos fritos o poca verdura y fruta parecen contribuir a la aparición de ambos trastornos. 

Por lo tanto, nos debemos preguntar qué tipo de alimentos debemos evitar si no queremos favorecer la aparición de la ansiedad. 

1. Cafeína: La Asociación Americana de Psiquiatría advierte que este alimento puede provocarnos síntomas como: irritabilidad, nerviosismo y problemas de insomnio. Dosis elevadas de mas de 400 miligramos de cafeína diaria pueden acarrear ansiedad, excitación y agitación o empeorar un trastorno de ansiedad ya existente.

2. Bebidas energéticas: Nos mantienen más despiertos y mejoran nuestra atención a corto plazo, pero también pueden influir a la aparición de síntomas ansiosos. 

3. Alcohol: Nos altera el sueño y aumenta nuestro nerviosismo. Influye sobre nuestro sistema nervioso central, alterando los niveles de serotonina y provocando así síntomas ansiosos. 

4. Azúcar añadido: Una publicación en el Scientific Reports reveló que una dieta alta en azúcar podía incidir en los trastornos del ánimo, tanto en hombres como en mujeres

5. Alimentos procesados: Las grasas trans parecen tener un efecto negativo en nuestra salud mental como parecen indicar últimos estudios. 

Os dejamos aquí algunos consejos básicos, relacionados con hábitos saludables,  para evitar la ansiedad:

– Beber agua

– Comer 5 veces al día, no saltarse comidas

– Comer alimentos frescos, como fruta y verdura. 

– La incorporación de aceite de oliva, pescado, carne magra, legumbres y frutos secos completa las vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso.