¿Cómo prevenir los malos hábitos contra la alimentación?

Estos consejos son importantísimos en todas las circunstancias, y especialmente para ayudar al cuerpo en caso de pasar más tiempo en casa del que estamos acostumbrados a pasar:

·      Planificación semanal de las 5 comidas de cada día; la organización reduce el picoteo descontrolado y planificamos tanto las comidas principales como las de entre horas.

·      Planificación semanal del ejercicio físico, estableciendo un horario para ello. Con el teletrabajo normalmente tenemos una mayor flexibilidad de horario, y podemos encontrar el tiempo para salir a hacer ejercicio por nuestra zona de residencia y al aire libre: andar, correr, montar en bici…. También sin salir de casa con los vídeos disponibles en internet y algunos aparatos básicos que podemos tener en casa.

·      Control de la cesta de la compra; reducir los alimentos procesados y eliminar los ultraprocesados; ir a comprar sin hambre nos ayudará a comprar lo que necesitamos; llevar una lista de la compra y no salirnos de ella; evitar los pasillos del supermercado que más nos tienten.

Os dejamos aquí algunas ideas concretas. Para cada una de estas actividades debemos preguntarnos: qué día y a qué hora:

• Salir a andar al menos 4 días a la semana.

•  Buscar un hueco de 1 hora en mi jornada para hacer ejercicio.

•  Utilizar la bici estática/elíptica u otros aparatos que tengo en casa.

•  Elaborarme una ruta apetecible por mi casa para andar/correr.

•  Ponerme una alarma en el móvil media hora antes de la hora planificada para el ejercicio.

•  Quedar con alguien para salir juntos y así tirar uno de otro. Mejor varios por si falla alguno. Crear chat de potenciales compañeros para mejor organización.

•  Preparar música o charlas que me gusten para llevar los auriculares y disfrutar aún más del momento.