Nuestros huesos nos acompañan toda la vida ; es importante  mantenerlos fuertes y sanos. 

En la infancia y en la madurez ( >40 años) son esencial los alimentos ricos en calcio:

Lácteos: 2-3 al dia 

• Pescados y mariscos: 

Boquerones o  sardinas:  los  comemos con espinas ( enlatadas también). 

Almejas y  berberechos: aportan hierro y yodo. 

Salmón: con gran cantidad de vit D,  fija el calcio a los huesos 

• Hortalizas:  

Espinacas, acelgas y berros: ricos en fibra (oxalatos) que dificultan la absorción de este mineral por lo que son menos efectivos que los lácteos. 

La col rizada: no contiene oxalatos y además es rica en hierro.

• Legumbres: 

Garbanzos y  alubias: ricos en fibra, lo que dificulta su absorción. 

Soja con  isoflavonas: ayudan a prevenir la descalcificación de los huesos.

• Frutos secos : almendras y avellanas. 

¿Cómo aprovechar al máximo el calcio que ingerimos?  

• Potenciando el consumo diario de lácteos.
• Reduciendo el consumo de sal y cafeína.
• Tomando el sol con moderación (10-15 min /dia) para obtener vitamina D.
• Actividad física: mínimo 40 minutos /dia;  indispensable para mantener la salud de nuestros huesos.